В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как накачать ягодицы в домашних условиях с минимальной нагрузкой на переднюю поверхность бедра.00:40 Приседания01:40 Выпады назад02:40 Отведение ноги вверх04:18 Ягодичный мостик06:17 Подъем ног вверх07:18 Скручивания в стороны07:57 Скручивания с вытянутыми рукамиПоказала упражнения для ягодиц тренер Ксения Снежко:Вконтакте: https://vk.com/id8116037Инстаграм: https://www.instagram.com/kseniyasnezhkoТренировка ягодиц состоит из пяти упражнений. Сначала сделай базовые движения: приседания и выпады. Второй блок — это упражнения на изоляцию ягодичных мышц. Он состоит из отведения ноги вверх и ягодичного мостика. Третий блок — упражнения на мышцы брюшного пресса для симметричного развития мышц.Приседания. Это отличное упражнение для ягодиц в домашних условиях, если делать его правильно. Отводи таз назад и сохраняй угол в коленях 90 градусов. Вес должен быть полностью в пятках. На подъеме крепко сжимай ягодицы для усиления эффекта. Повтори 10 раз.Второе упражнение — выпады назад. Одной ногой сделай 10 повторов подряд, а затем поменяй ногу. Почувствуй, как работают мышцы ягодицы и задняя поверхность бедра.Для третьего упражнения тебе понадобится коврик. Встань на четвереньки, руки должны быть точно под плечами. Отводи пятку одной ноги вверх. Это упражнение помогает изолированно проработать ягодицы в домашних условиях. Сделай 10 повторов на каждую ногуПоследнее упражнение для ягодиц — ягодичный мостик. Ляг на спину, согни ноги в коленях и подними таз, сокращая ягодицы. Повтори упражнение 10 раз.«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!===============================Подпишись на нас:ВКонтакте: https://vk.com/slim.likeОдноклассники: http://ok.ru/fitnesspodrugaFacebook: https://www.facebook.com/fitnesspodrugaИнстаграм: https://www.instagram.com/fitness_podruga_sport/Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/G+: https://goo.gl/HqeeqU