Сегодня видео из рубрики заготовки на три дня, меню составила из расчета 900 ккал в день.Приходите на воскресный стрим в 20:00 Мск: https://youtu.be/I0XAVMu_T8QДень 1. 911 кКал 54,8/40,5/81,4Завтрак.Блинчик из отрубей с творогом и клубникой (Овсяноблин)Порция 160 г. 241 кКал. 17/10/20Завтрак 2Мандарины180 г 95 кКал. 1/1/21ОбедСуп харчо с фрикадельками.Порция 355 г 279,7 кКал 13/14,7/24,7ПолдникКапуста «Провансаль»Порция 200 г. 96,3 кКал 2,3/5,3/9,7УжинСалат с тунцом и зеленой фасольюПорция 270 г 199 кКал 21,5/9,5/6День 2. 923 кКал. 55,6/43,7/74,4ЗавтракШоколадные панкейки с мягким творогом (5,5% 80 г) и малиной (замороженная 50 г)Порция 210 г 258 кКал 17,8/13,2/14Завтрак 2Мандарины170 г 90 кКал. 1/1/20ОбедСуп харчо с фрикадельками.Порция 355 г 279,7 кКал 13/14,7/24,7ПолдникКапуста «Провансаль»Порция 200 г. 96,3 кКал 2,3/5,3/9,7УжинСалат с тунцом и зеленой фасольюПорция 270 г 199 кКал 21,5/9,5/6День 3. 914 кКал 60,1/38,2/79,9ЗавтракШоколадные панкейки с мягким творогом (5,5% 80 г) и ежевикой (замороженная 50 г)Порция 210 г 256 кКал 18,8/13,2/13Завтрак 2Яблоко250 г 117 кКал. 1/1/24,5ОбедСуп харчо с фрикадельками.Порция 355 г 279,7 кКал 13/14,7/24,7ПолдникКапуста «Провансаль»Порция 200 г. 96,3 кКал 2,3/5,3/9,7УжинЗапечённое филе минтая с овощамиПорция 240 г 165 кКал 25/4/8Шоколадные панкейки из отрубейОтруби овсяные 30 гЯйца СО 2 штВода 50 млКакао-порошок 5 гРазрыхлитель 2 гСоль щепоткаФитпарад 2 гНа 100 г 193,8 кКал 13/10,6/9,9Салат с тунцом и зеленой фасольюТунец консервированный в с/с 130 гФасоль зелёная замороженная 200 гЯйцо С1 в крутую 1 штПомидоры Черри 100 гЛук репчатый красный 20 гПетрушка 5 гОливковое масло 10 гБальзамический уксус 5 гГорчица дижонская 2 гСольНа 100 г 81 кКал. 8,7/3,9/2,4Суп ХарчоРис коричневый длиннозернистый 70 гЛук репчатый 100 гФарш из куриного бедра 200 гЧеснок 3 зубчикаГрецкие орехи 20 гТоматная паста 30 гПетрушка 20 гРастительное масло 10 гХмели-сунели 1 ч лКориандр молотый 1/4 ч лКинза сушеная 1/3 ч лБазилик сушёный 1/4 ч лПерец чёрный молотый 1/4 ч лЛавровый листСольВода 750 млНа 100 г 78,4 кКал 3,6/4,1/6,9Капуста «Провансаль»Капуста белокочанная 300 гМорковь 30 гЯблоко 100 гКлюква 30 гЧеснок 2 зубчикаСоль 1 ч лУксус 9% 10 гМасло растительное 15 гФитпарад 3 гВода 250 млНа 100 г 48,2 кКал 1,2/2,7/4,8Запечённое филе минтая с овощамиФиле минтая 90 гБрюссельская капуста замороженная 80 гБрокколи замороженная 50 гЦветная капуста замороженная 40 гРастительное масло 3 гБазилик сушеныйСольЛимонНа 100 г 69 кКал. 10,5/1,7/3,3Блинчик из отрубей с творогом и клубникой.Отруби овсяные 15 гЯйцо СО 1 штМолоко 2,5% 15 гТворог 5% 40 гКлубника замороженная 50 гМёд 8 гНа 100 г 151,6 кКал 10,7/6,3/12,6#ЗдоровоеПитаниеТоп #ЗдоровоеПитание