https://youtu.be/ipk9nr0FOmE ИНГРЕДИЕНТЫ:Гречневая запеканкагречневая крупа - 200 грамм в сухом виде;куриный фарш - 500 грамм;маринованные огурцы - 150 грамм;томат - 200 грамм;яйцо - 2 штуки;сыр - 80 грамм;томатная паста - 60 грамм;соль, перец, чеснок и любимые приправы по вкусу154 ккал на 100 грамм;Б-11,7; Ж-6,5; У-12Запеканка с брокколиброкколи - 500-600 грамм;куриный фарш - 500 грамм;твердый сыр - 30-50 грамм;репчатый лук;сливки или молоко - 200 мл;куриные яйца - 4-5 штук;болгарский перец - 2 штуки;соль, перец по вкусуПищевая ценность на 100 граммов - 100 ккал;Б-9,7; Ж-5,4; У-3,4Запеканка с капустой филе куриной грудки - 600 грамм;твердый сыр - 50-100 грамм;капуста - примерно 500 грамм;морковь;репчатый лук;чеснок;сметана - 100 грамм;зелень по вкусу;соль, перец по вкусуПищевая ценность на 100 граммов - 108 ккал Б-15,7; Ж-3,8; У-2,6Запеканка с кабачком и рисом 500 грамм фарша ( у меня куриный, заранее перекрученный с луком и чесноком);150-200 грамм наполовину отваренного бурого риса ( в сухом виде 100 грамм, рис можно брать любой);70 грамм твердого сыра;700-750 грамм молодых кабачков;2 куриных яйца;репчатый лук, чеснок;соль, перец, любимые приправы и зелень по вкусу Пищевая ценность на 100 граммов - 109 ккалБ-8,7; Ж-5; У-7,1Кабачковая лазанья любой нежирный фарш ( у меня куриный, перекрученный с чесноком и луком);кабачки - 2 штуки ( примерно 500 грамм); томаты - 2 штуки ( примерно 250 грамм);нежирная сметана или йогурт - 150 грамм;нежирный твердый сыр - 80 грамм;чеснок и зелень по вкусу;соль, перец и любимые приправы по вкусу Калорийность блюда - около 100 ккал. на 100 грамм