Смотрите еще мои Рационы https://www.youtube.com/watch?v=GvjrhULjDwQ&list=PLVUsarZlGsFyWbjxo2G0-BkBXwgKfCvJDДень 1. 932 кКал. 68/21,8/114,1Завтрак.Яблочный пирог с мёдом и корицей.Порция 200 г 308,5 кКал. 10,5/7/50,5Завтрак 2.Черешня (100 г)50 кКал 1,1/0,4/11,5Обед.Перец фаршированный с йогуртом 2% (30 г)Порция 290 г 319 кКал 30/8,3/30Полдник.Кефир 2,5% (150 г)77 кКал. 4,5/3,7/6Ужин.Хек в томатно-луковом соусе. Спагетти из кабачка (150 г в сыром виде)Порция 295 г. 177,5 кКал 22,9/2,4/16,1День 2. 941 кКал. 70,3/22,1/116,1Завтрак.Яблочный пирог с мёдом и корицей.Порция 200 г 308,5 кКал. 10,5/7/50,5Завтрак 2.Черешня (100 г)50 кКал 1,1/0,4/11,5Обед.Перец фаршированный с йогуртом 2% (30 г)Порция 290 г 319 кКал 30/8,3/30Полдник.Ряженка 2,5% (150 г)77 кКал. 4/4/6Ужин.Хек в томатно-луковом соусе. Отварная цветная капуста (150 г в сыром виде)Порция 360 г. 186,5 кКал 24,7/2,4/18,1День 3. 946 кКал 54,1/30,7/110,5Завтрак.Кукурузная каша с цедрой лимона и голубикой.Порция 300 г 290 кКал. 8/6/50Завтрак 2.Черешня (100 г)50 кКал 1,1/0,4/11,5Обед.Перец фаршированный с йогуртом 2% (30 г)Порция 290 г 319 кКал 30/8,3/30Полдник.Ряженка 2,5% (150 г)77 кКал. 4/4/6Ужин.Салат из зеленой фасоли с перепелиными яйцами.Порция 270 г. 210 кКал 11/12/13РЕЦЕПТЫЯблочный пирог (на 2 шт)Яблоко (очищенное и натертое) 200 гОвсяные хлопья длительной варки 50 гМука кукурузная 40 гЯйцо СО 1 штКефир 2,5% 110 гРазрыхлитель 2 гКорица молотаяМёд 20 гНа 100 г 154,3 кКал 5,3/3,5/25,3Кукурузная каша с цедрой лимона и голубикойКукурузная крупа 40 гМолоко 2,5% 150 гВода 150 гМасло виноградной косточки 2 гЦедра лимона 1/2 ч лСироп топинамбура 10 гГолубика (Малина, черника, клубника) 40 гНа 100 г 96,7 кКал 2,7/2/16,7Перцы фаршированныеФарш говяжий постный 300 гПерец 330 гРис «фитнес» красный и коричневый 50 гЛук репчатый 30 гМорковь 50 гЧечевица красная 30 гПетрушка 10 гУкроп 10 гЧеснок 1 зубчикСольЧёрный молотый перецВода 250 гНа 100 г 115 кКал 10,6/2,9/11Хек в томатно-луковом соусеХек (2 шт) 250 гЛук репчатый 160 гТоматная паста 20 гСольПерец чёрный молотыйЛавровый листВода 80 гНа 100 г. 74,5 кКал. 11,1/1,1/5,3Салат с зеленой фасолью и перепелиными яйцамиФасоль зелёная замороженная 150 гЯйца перепелиные 4 штПомидоры Черри 80 гОливковое масло 5 гОреганоСольНа 100 г 77,8 кКал. 4,1/4,4/4,8