Завтраки будут все разные, но совсем не сложные, и не требующие длительного приготовления.5 идей на ЗАВТРАК: https://youtu.be/YMrQ3dfVho4ПонедельникГречка с овощами и соусом маринараГречка отварная (60 г в сухом виде) 180 гСоус Маринара 100 гФасоль зелёная замороженная 50 гКабачок замороженный 50 гКукуруза замороженная 10 гВода 20 млНа 100 г 96,8 кКал 3,6/1,3/17,8Порция 300 гДля подачи огурец, зелёный базиликВторникЗапечённые яйца по-итальянскиСоус Маринара 130 гЯйца СО 2 штМолоко 2,5% 15 гСыр 5 гПерец чёрный молотыйБазилик зелёныйХлеб ржаной б/д 25 гНа 100 г 112,5 кКал. 7,4/6,9/5,5Порция 270 гСредаЯичница с гречкойГречка отварная (40 г в сухом виде) 120 гЯйца СО 2 штРастительное масло 5 гОгурец 40 гСалат 10 гНа 100 г 152,8 кКал. 8,4/8/11,6Порция 250 гЧетвергКофейно-шоколадный кексОвсяные хлопья длительной варки 10 гМука полбяная ц/з (пшеничная) 20 гРазрыхлитель 1/4 ч лКакао порошок натуральный 3 гФитпарад 2 гЯйцо СО 1 штРастительное масло 5 гЭспрессо (крепкий кофе) 30 гГреческий йогурт 4% 60 гЧерника замороженная 30 гМалина замороженная 30 гНа 100 г 153,8 кКал 8,6/7,6/11,9Порция 210 гПятницаСырный кексОвсяные хлопья длительной варки 15 гМука полбяная ц/з (пшеничная) 15 гРазрыхлитель 1/4 ч лПаприка 1/2 ч лСоль щепоткаМолоко 2,5% 20 гЯйцо СО 1 штМоцарелла 40 гРуккола 5 гГреческий йогурт 4% 60 гБальзамический соус 3 гНа 100 г 172,4 кКал 11/9/11Порция 210 гСубботаБутерброды с моцареллойХлеб ржаной б/д из пророщенных семян 90 гМоцарелла 60 гСоус Маринара 50 гБазилик зелёныйНа 100 г 180,7 кКал 9,7/7,8/19,1Порция 180 гВоскресеньеФранцузские тосты с чёрной смородинойХлеб пшеничный б/д из пророщенных семян 60 гЯйцо маленькое 1 штМолоко 2,5% 20 гФитпарад 1 гЧёрная смородина замороженная 40 гГреческий йогурт (творог мягкий) 80 гСироп топинамбура (мёд) 10 гНа 100 г 136,7 кКал 7,9/4,6/15,8Порция 240 гСоус МаринараТоматы в с/с 400 гЛук репчатый 50 гЧеснок 3 зубчикаОливковое масло 15 гОрегано сушеный 1/2 ч лТимьян сушеный 1/2 ч лБазилик сушёный 1/2 ч лПаприка 1/2 с лПерец чёрный молотый 1/4 ч лФитпарад 3 гБальзамический уксус (лимонный сок) 10 гСольВода 200 млНа 100 г 38,3 кКал 0,9/1,9/4,5#ЗдоровоеПитаниеТоп #ЗдоровоеПитание