Мой сайт http://dmitriyglebov.com/Индивидуальные программы http://dmitriyglebov.com/individualno/Инстаграм https://instagram.com/glebovdmitriy/Страница в Facebook https://www.facebook.com/fitnessfoodlabПрограммы тренировок и питания http://dmitriyglebov.com/poshagoviytr...Инстаграм https://instagram.com/glebovdmitriy/Профиль ВК https://vk.com/id10810867Упражнение планка. Варианты выполнения.- классическая планка. Техника выполнения: ляг на пол, лицом вниз. Согни руки в локтях под прямым углом, так чтобы предплечья лежали на полу. Поднимись в упор, перенеся вес тела на согнутые руки, а ноги подними на носки. Тело должно быть вытянуто в линию. Вот в этом простом, на первый взгляд положении, «зависни» на 30-60 секунд.- классическая планка. Варианты выполнения.На одной руке. Техника выполнения: находясь в исходном положении, оторви одну руку от полы и перенеси за спину. Удерживая вес тела только на одной руке, ты существенно увеличишь нагрузку на мышцы рук и плеч. Поменяй руки.На одной ноге. Техника выполнения: находясь в исходном положении, оторви одну ногу от пола. Вся нагрузка ляжет на квадрицепс рабочей ноги, и ты это очень хорошо почувствуешь.На одной руке и ноге. Техника выполнения: из исходного положения, оторви от пола сначала ногу, а затем противоположную руку (т.е. левая рука -- правая нога и наоборот). В таком положении у тебя всего две точки опоры, на которые распределяетс вес тела. Мало того, что нагрузка на работающие мышцы возрастает вдвое, так еще телу приходится бороться за баланс, что включает в работу мышцы стабилизаторы.