Ваш здоровый позвоночникКомлекс упражнений чешской школы мануальной терапии.Выполняются медленно, плавно. Без резких движений. Любое движение выполняется на задержке дыхания, когда мышцы напряжены.Весь цикл упражнений можно разбить на части: утром можно делать упражнения для шейного отдела, а вечером – для поясничного. Или выполнять по дням. Понедельник – шейный отдел, вторник – грудной, среда – поясничный, день перерыв.1. Сидя на стуле (кушетке). Голова mах повёрнута направо. Вдох- глаза вверх. Выдох –расслабление. 3-5 раз. Затем повернуть голову максимально налево. Вдох- глаза вверх. Выдох –расслабление2. а)Сидя на кушетке, закладываем левую ладошку на шею, локоть опускаем к груди. Правую руку кладём на затылочную часть справа. Вдох – двигаем голову правой рукой, оказывая сопротивление давлению и одновременно скашиваем глаза вправо. Выдох – расслабились, голова осталась под наклоном в новой позиции. Снова вдох, давление правой рукой на голову, глаза скашиваем вправо, задерживаем дыхание, остаёмся в этом положении, и выдох, расслабиться. 3-4 раза, голова должна склониться к левому плечу.б) Меняем руки. Правую ладошку фиксируем сзади на шее, левую ладошку кладём на затылочную часть головы слева. Вдох – двигаем левой ладошкой голову, голова сопротивляется, глаза скашиваем влево. Задерживаем дыхание, считаем до 5. Выдох. 3-4 раза.3. а) Сидя на стуле. Фиксируем пальцами левой руки остистые позвонки шеи, локоток разворачивеам в сторону. Правой рукой обхватываем голову и кладём ладонь над левым ухом. Вдох – наклоняем рукой голову к правому плечу, голова сопротивляется, глаза скашиваем влево-вверх. Задерживаем дыхание на 5 секунд, выдох. Голова остаётся в наклоне в этом положении. Снова вдох – давим правой ладонью на голову, голова сопротивляется, глаза скашиваем влево-вверх, задерживаем дыхание и выдыхаем, расслабляемся, оставаясь в наклоне. Снова вдох, голова должна уйти к правому плечу. 3-4 раза. б) Сидя на стуле. Фиксируем пальцами правой руки остистые позвонки шеи, локоток разворачивеам в сторону. Левой рукой обхватываем голову и кладём ладонь над правым ухом. Выполняем вдох, наклон, задержку дыхания аналогично. 3-4 раза.4. Сидя, руки свободно на коленях. Медленно на вдохе вытягиваем шею max вперёд, подбородок параллельно полу, выдох – возвращаем шею назад. 10-15 раз.5. Сидя, обхватываем голову правой рукой, правую ладонь кладём на ухо, наклоняем голову вправо , закрываем глаза и остаёмся в таком положении под действием силы гравитации до первых слегка болезненных ощущений. 1-2 минуты. Также в другую сторону.6.Сидя, закладываем обе руки за голову, наклоняем голову вниз подбородком к груди, и под тяжестью рук, закрыв глаза, находимся в таком положении 2-3 минуты. Расслабиться, мышцы приятно растягиваются.7. Лёжа на спине. Руки сложить на животе. Голова на весу, плечи на уровне кровати. Вдох – голову повернуть max вправо 6-7 секунд задержать дыхание, выдох –голову расслабить, в запрокинутом состоянии без опоры. 3-5 раз в одну и другую сторону. ( Пятнадцатая минута видео).8. Лёжа на животе. Руки вдоль тела, голова на весу. Вдох – повернуть голову направо, задержать дыхание на 5-6 секунд. Выдох, голову расслабить,свесив с кровати. 3-5 раз . Так же в другую сторону. (17-ая минута видео).9. Лежа на животе. Руки вдоль тела, голова на весу. Вдох – повернуть голову направо и поднять над уровнем кровати, задержать дыхание на 5-6 секунд. Выдох, голову расслабить,свесив с кровати. 3-5 раз . Так же в другую сторону. (19-ая минута видео).10. Сидя на стуле, руки заводим назад, за спинку стула. Вдох – поднимаем плечи ( как будто удивляемся) и задерживаем дыхание на неск. секунд. Выдох – опускаем плечи, расслабляемся. 3-5 раз. (20-ая минута видео).ГРУДНОЙ ОТДЕЛ.11. Сидя или стоя, прямые руки чуть приподнимаем в стороны. Вдох – отводим руки назад. Задерживаем дыхание на пару секунд. Выдох – расслабляемся, но руки остаются в том положении, куда привели их после выполнения первого вдоха. Снова вдох – руки пошли дальше назад, развернули ладони ввврх, задержали дыхание, расслабились. Руки остались сзади. Третий вдох – повели руки дальше назад, задержали дыхание на 2-3 секунды. Выдох – расслабились, вернулись в исходное состояние. Выполняем 3-5 раз. (22-ая минута видео).12. Встать на четвереньки. Колени раздвинуты на ширину плеч, Линия бедра и плеча – строго перпендикулярна полу, кисти вытянуты вперед. Вдох – выгибаем спину горбиком и голову вниз, подбородок к груди. Задерживаем дыхание. На выдохе прогибаем спину, голову поднимаем высоко и закидываем к спине. 3-5 раз. (23-ая минута видео).13. Делаем точно также, отодвинув локти дальше вперёд. 3-5 раз. (24-ая минута видео).В зависимости, где ставим локти, разминаются все части грудного отдела. Рекомендуется пять позиций для локтей – (возможно ближе к коленям и дальше, дальше, дальше от коленей и на максимальной удалённости).14. Продолжение читайте в моём блоге.