Растяжка — это не только эффектно, но и очень полезно для здоровья всего организма. Профессиональные спортсмены обязательно включают её в свою тренировку. В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как сесть на шпагат в домашних условиях.00:52 Широкий выпад01:46 Наклон на прямую ногу02:41 Выпад с подтягиванием ноги03:38 Узкая складка04:48 Складка с согнутой ногой05:54 Меняем ногуУпражнения на растяжку усиливают кровоток к мышцам и связкам. Это способствует росту мышц и помогает им быстрее восстановиться после тренировки. Поэтому упражнения для шпагата рекомендуют делать после основного занятия. К тому же разогретые мышцы тянутся намного лучше холодных. Регулярный шпагат делает ноги более стройными и красивыми. Но далеко не каждая может легко сесть на шпагат. В этом комплексе мы собрали лучшие упражнения для шпагата, которые подготовят твои ноги к растяжке. В комплексе мы растянем заднюю поверхность ног, ягодицы и бедра. Кстати, растяжка мышц ягодиц и бедер усиливают мышцы спины, за счет притока крови. Старайся делать упражнения для шпагата медленно. Подавай нагрузку постепенно, чтобы не навредить связкам. Обязательно дыши! Представь, что с выдохом ты отпускаешь неприятные ощущения и боль. Самое сложное — расслабиться, чтобы мышцы не были скованными и тянулись.«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!===============================Подпишись на нас:ВКонтакте: https://vk.com/slim.likeОдноклассники: http://ok.ru/fitnesspodrugaFacebook: https://www.facebook.com/fitnesspodrugaИнстаграм: https://www.instagram.com/fitness_podruga_sport/Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/