00:43 Первый круг01:50 Второй круг03:26 Третий круг04:51 Четвертый кругСурья намаскар или приветствие солнцу — комплекс асан, который пробуждает организм и готовит его к полноценному занятию йогой. Но его можно делать и в качестве зарядки по утрам.Комплекс приветствие солнцу состоит из 6 асан:0:48 Пранамасана «поза молящегося».0:56 Тадасана «Поднятые руки»1:02 Уттханасана «складка»1:10 Ашва санчаланасана «поза всадника».1:20 Урдхва Мукха Шванасана «Собака мордой вверх»1:26 Адхо Мукха Шванасана «Собака мордой вниз»Как правило йога для начинающих включает в себя комплекс сурья намаскар. Стоит сделать его 3-4 раза, чтобы понять: готова ли ты к более сложным асанам. Перед выполнением сурья намаскар отбрось все мысли и сделай небольшую медитацию. 3-4 глубоких вдоха достаточно, чтобы расслабиться. Во время комплекса приветствие солнцу следи за дыханием. Практика будет эффективнее, если ты правильно делаешь вдох и выдох в асанах. Если устала, сделай небольшой перерыв, попей воды или чай. Это поможет сбросить напряжение, которое накопилось за практику. Йога в домашних условиях или в зале с тренером«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!===============================Подпишись на нас:ВКонтакте: https://vk.com/slim.likeОдноклассники: http://ok.ru/fitnesspodrugaFacebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blogИнстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/G+: https://goo.gl/HqeeqU