Сядьте поудобнее, постарайтесь расслабиться, и просто слушайте и смотрите. Будет на много действеннее, если при просмотре Вы почувствуете все свои хорошие качества и любовь к самому себе. Можно повторить несколько раз подряд. Все очень просто и эффективно.