15 марта во всех уголках планеты отмечают Всемирный день сна ❤️Качественный ночной отдых— лучшее лекарство. Сегодня хочу дать несколько простых и доступных лайфхаков, как быстро и качественно засыпать без лекарств. 1. ЗА ЧАС ДО СНА ПОЗАБОТЬТЕСЬ ОБ УЮТНОМ, ТЕПЛОМ ОСВЕЩЕНИИ. В помещении с приглушененным, желтоватым светом выработка мелатонина будет идти активнее – и вам будет легче заснуть. Не пользуйтесь гаджетами минимум час до сна — свет даже маленького дисплея отрицательно влияет на засыпание. 2. НАПРЯГИТЕСЬ, ЧТОБЫ РАССЛАБИТЬСЯ. Глубоко вдохните и одновременно напрягите пальцы ног. Задержите дыхание, затем выдохните и медленно расслабьте мышцы, представляя, как напряжение уходит из вашего тела. Теперь последовательно напрягайте и расслабляйте икры, бёдра, ягодицы и так далее. 3. МЕТОД «ЧЕТЫРЕ-СЕМЬ-ВОСЕМЬ» УПРАЖНЕНИЕ ВЫПОЛНЯЕМ ЛЕЖА. Глубоко вдыхаем носом в течение 4 секунд, затем задерживаем дыхание на 7 секунд и медленно выдыхаем ртом в течение 8 секунд. Дыхание в таком темпе успокаивает нервную систему и помогает заснуть. 4. ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ Примите горячий душ перед тем, как завалиться в кровать или сделайте маленькую теплую ванночку для ног. Согревшиеся незадолго до сна люди расслабляются и засыпают легче и быстрее. Можно окунуть лицо в миску с холодной водой, мгновенно снижается частота сердечных сокращений, кровяное давление, температура тела… В общем, организм входит в успокоенное предсонное состояние и легче проваливается в царство Гипноса и Морфея.