Камилла Волер разработала эффективную систему лицевой гимнастики для укрепления мышц лица Селф–лифтинг ( то есть самостоятельный, безоперационный лифтинг) и описала ее в своей книге «Через 10 недель – моложе на 10 лет» в 1997 году. Камилла Волер приводит простые вполне доступные универсальные упражнения для подтяжки лица, которые могут практиковать, как мужчины, так и женщины. Комплекс прост в освоении и легко может быть освоен самостоятельно. Видео урок, который демонстрирует Камилла, после освоения упражнений, займет у Вас порядка 7 минут. Выполняются упражнения для лица снизу вверх, т.е. в следующей последовательности: шея, подбородок, щеки, глаза, лоб. Но, можно начать и с проработки своих проблемных зон постепенно добавляя новые упражнения.Поскольку Камилла Волер ведет урок на немецком языке, ниже я даю краткое описание упражнений на русском языке. "Разминка". Выполните легкий постукивающий массаж кончиками пальцев, начиная от подбородка снизу вверх. Повторите 10-15 раз. Затем переходите к шее, и выполняйте постукивания снизу вверх в течение одной минуты.Для всех упражнений Камилла Волер придумала оригинальные ассоциации и названия. Упражнения помечены звездочками, количество звездочек над упражнением указывает на степень его эффективности.Всегда комплекс начинается с легкой разминки."Бегемот"***. Оттяните вниз нижнюю губу и одновременно сожмите зубы (улыбайтесь и одновременно тянете губу вниз). Коснитесь пальцами уголков рта и постепенно увеличьте напряжение мышц шеи. Сосчитайте до пяти. Повторите упражнение от 3 до 15 раз."Рыба"*****. Исходное положение: растяните рот в улыбке, зубы сомкнуты и хорошо видны. Просто надавите языком на нёбо и постепенно доведите напряжение мышц до предела. Сосчитайте до пяти. Начните с 5 раз и доведите постепенно до 15 повторений.Комментарий: Это самое действенное упражнение для укрепления подбородка. При наличии второго подбородка это упражнение рекомендуется делать несколько раз в день по 10 повторений. "Утка"*****. Исходное положение то же самое. Опустите нижнюю губу. Поддержите уголки рта пальцами, чтобы они не опускались. Усильте, насколько это возможно, напряжение мышц подбородка и через пять секунд расслабьтесь. Повторите упражнение от 5 до 15 раз.Комментарий: Это самое тоже очень действенное упражнение для укрепления мышц подбородка. "Дельфин"***. Прижмите вытянутые пальцы тыльной стороны руки к подбородку. В этом положении попытайтесь открыть рот. Усильте напряжение мышц подбородка и досчитайте до пяти, затем расслабьтесь. Повторите упражнение от 5 до 10 раз.Комментарий: Для удобства это упражнение можно выполнять с опорой локтем, например, на стол. "Белка"****. Исходное положение: растяните рот в улыбке, зубы сомкнуты и хорошо видны. Растяните нижнюю губу над подбородком просто. Губу слегка придерживайте пальцами, чтобы сохранить растянутость. Предельно напрягите мышцы подбородка. Досчитайте до пяти расслабьтесь. Повторите упражнение от 5 до 10 раз.Комментарий: Губу пальцами сильно растягивать не следует, только для фиксации естественной растянутости."Поцелуй"***. Вытяните губы как бы для поцелуя. Осторожно напрягите мышцы губ до предела. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите упражнение 5-8 раз."У"**. Громко произнесите звук "У" (необходимо приложить максимум усилий!). Ротик должен быть кругленький. Постепенно до предела напрягите губы. Расслабьте их через пять секунд. Повторите упражнение 5-8 раз. «Курица»*****. Самое действенное упражнение для укрепления овала лица и нижней части щек. Улыбнитесь и одновременно попытайтесь сложить губы в форме буквы «О». Пальцы должны находиться на висках (у глаз) и слегка прижимать кожу (чтобы «гусиные лапки» не образовыва-лись). Постепенно увеличьте напряжение мышц нижней части щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 15.Комментарий: Это упражнение препятствует отвисанию щек! «Улыбка»*****. Улыбнитесь не разжимая зубов («ч-и-и-и-з»), насколько это в ваших силах, но при этом пальцы должны с двух сторон охватить лицо (мизинчики придерживают носогубные складки у уголков губ, а средний и безы-мянный пальчики – гусиные лапки, чтобы их не усугублять). Постепенно усиливайте напряжение мышц щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 15.Комментарий: Это упражнение восстанавливает энергию и красоту лица. А щеки становятся округлыми и упругими, что делает вас существенно моложе на вид! «Звук И»***. Произнесите звук «И», при этом пальцы нужно приложить к уголкам рта. Похоже, как в предыдущем упражнении, но вы «А» заменяете на «И». Постепенно усиливайте напряжение мышц нижней части щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, пот ...