Разминка «на месте».Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль линии тела, спина прямая, стопы параллельны друг другу (ХЕЙКО ДАЧИ).Бег в течение 5 минут с переходом на шаг по 30 секунд или прыжки со скакалкой в течение того же времени.НОГАРЭ 1 цикл.Интенсивное растирание ушных раковин с обязательным массированием мочек ушей. Выполняется до ощущения жара к коже ушей. Дыхание произвольное.В основе этого упражнения лежит воздействие на рефлексогенные точки аурикулопунктуры. Тело человека спроецировано на ушной раковине, как бы, вверх ногами, то есть голова это мочка уха, завиток – туловище и так далее (Рис.1 приложения). 4. Наклоны головы в стороны: наклон головы влево - вдох, вправо – выдох (здесь и в других упражнениях, дыхание выполняется низом живота, вдох через нос – выдох через сжатые губы, как бы задувая свечу, каждое движение в направлении назад – вдох, вперед – выдох). Голова наклоняется в сторону, а затем, после остановки движения, делается дополнительное усилие для ещё большего наклона. Таким образом, получается на один наклон как бы два наклона в одну сторону, причём второй является прямым продолжением первого (Рис.2а).Примечание: При выполнении упражнений в направлении влево – вправо следует начинать именно влево, так как подавляющее большинство людей правши, и поэтому акцент следует делать на левую сторону. Это правило, в общем-то, касается и любой другой, выполняемой на тренировке, техники. Разумеется, для левши все наоборот. 5. Подобно технике п.4 выполняются наклоны головы вперед и назад, повороты – влево, вправо причем, в каждой стороне глаза фиксируются в определённой точке, как бы схватывая её (Рис.2б, в). 6. Вращение головой по часовой и против часовой стрелки, взгляд фиксируется в точке перед собой (Рис.3). Упражнения в п.п.4-6 направлены на разминку мышц шеи и суставов шейного отдела позвоночника с целью подготовки данного участка тела и улучшения кровоснабжения головного мозга. 7. Интенсивное растирание и похлопывание ладонью по задне-боковой поверхности шеи и в области трапециевидной мышца с обеих сторон до чувства жара и жжения в коже.Это упражнение является неотъемлемым дополнением п.п. 4-6 и направлено на улучшение кровообращения в бассейне позвоночной артерии, и на стимуляцию деятельности плечевого сплетения, ответственного за работу верхних конечностей, а так же диафрагмы. Подобное растирание эффективно устраняет икоту, так как в основе этого явления лежат непроизвольные сокращения диафрагмы вследствие нарушения кровоснабжения плечевого сплетения, ответственного за нормальное сокращение этой дыхательной мышцы. 8. Исходное положение то же, пять – семь ударов в ладони. Пальцы расставлены в стороны так, чтобы кожа ладоней была сильно натянута. Удары по силе (и, в общем то, по количеству) должны быть такими, чтобы ощущалось сильное жжение. Затем выполняется растирание одной ладони об другую до ощущения сильного тепла. Данное упражнение направлено на активизацию рефлексогенных зон и точек, расположенных на ладонных поверхностях кистей (Рис.4). 9. И.П. то же, кисти рук на уровне груди, словно обхватывающие яблоко, плотно упираются подушечками пальцев, сильно давя друг на друга до побеления ногтевых фаланг. Прогибания и сгибания в пояснице свести к минимуму (Рис.5, 5а). 10. Сжимание и разжимание пальцев с подниманием и опусканием на носках обеих ног:поднимание на носки совпадает со смыканием пальцев;опускание с носков продолжается в перекатывание на пятки и совпадает с размыканием пальцев;в конечных положениях смыкания и размыкания пальцы не разгибаются полностью, сохраняя округлую форму;подъём на носки - вдох, перекатывание на пятках – выдох.Вдох и выдох должны ОБЯЗАТЕЛЬНО производиться низом живота. Ощущение жара в ладонях после упражнения п.8 должно сохраняться, и ощущаться как пульсация соответственно вдохам и выдохам.Это упражнение на 90% является медитативным, а также происходит разминка кистей рук и стимуляция ХАРА. 11. И.П. такое же, руки перед грудью, согнуты в локтевых суставах. Вращения в лучезапястных суставах:руки сцеплены в «замок», вращение по и против часовой стрелке;скручивание одной рукой другую по часовой и против часовой стрелке, сгибание и разгибание в ладонную и тыльную стороны соответственно (Рис.6а, б, в). 12. И.П. такое же, руки подняты вверх перед собой, кисти рук расслаблены как плети, хлыстообразные движения в лучезапястных суставах вперед и назад в сагиттальной плоскости, вправо и влево вокруг вертикальной оси (Рис.7).Это упражнение очень эффективно для разминки плюсневых и плюснефаланговых суставов кистей рук, а также для ускорения реабилитации при травмах вышеназванных суставов. 13. И.П. такое же, руки направлены в стороны, согнуты в локтевых суставах, предплечья перпендикулярны полу (Рис.8а, б). 13.1. Концентрированное сжимание пальцев в кулаки:пальцы сжимаются плотно, не оставляя воздуха в кулаке;паль ...