Все мои рационы https://www.youtube.com/playlist?list=PLVUsarZlGsFyWbjxo2G0-BkBXwgKfCvJDПоддержать канал, с вами легче будет выпускать новые видео http://zdorovoepitanie.pro/donationДень 1. 944 кКал 77,9/30,1/92,2Завтрак.Творожно-гречневая запеканка с черникой.Порция 220 г. 269 кКал 22,5/10/23,5Завтрак 2.Черешня (100 г)50 кКал 1,1/0,4/11,5Обед.Капуста тушёная с курицей. Отварной рис.Порция 355 г 310,7 кКал 18,7/8,7/38,5Полдник.Яичный паштет. Многозерновые хлебцы (2 шт (12 г))Порция 75 г 146 кКал 9,5/8/10Ужин.Филе минтая запечённое с овощами. Огурец (50 г)Порция 250 г. 168,3 кКал. 26,1/3/8,7День 2. 921 кКал 68,6/29/96,6Завтрак.Омлет с рисом и помидором.Порция 205 г. 246 кКал 11/9/29Завтрак 2.Черешня (100 г)50 кКал 1,1/0,4/11,5Обед.Филе минтая запечённое с овощами. Булгур. Огурец (60 г)Порция 360 г 289,3 кКал 30,7/3,6/32,8Полдник.Яичный паштет. Многозерновые хлебцы (2 шт (12 г))Порция 75 г 146 кКал 9,5/8/10Ужин.Капуста тушёная с курицей.Порция 265 г. 189,7 кКал. 16,3/8/13,3День 3. 917 кКал. 86,4/26,9/83,6Завтрак.Творожно-гречневая запеканка с черникой.Порция 220 г. 269 кКал 22,5/10/23,5Завтрак 2.Черешня (100 г)50 кКал 1,1/0,4/11,5Обед.Капуста тушёная с курицей. Булгур.Порция 365 г 308,7 кКал 20,8/8,5/37,1Полдник.Творог (5% (100 г)) с зеленью (укроп 2 г)Порция 102 г 122 кКал 16/5/3,1Ужин.Филе минтая запечённое с овощами. Огурец (40 г)Порция 240 г. 167,3 кКал. 26/3/8,4РЕЦЕПТЫ:Творожно-гречневая запеканкаГречневая крупа 60 г (вареная 180 г)Творог 5% 180 гЯйцо СО 1 штСметана 15% 10 гЧерника замороженная 50 гЭритритол (подсластитель 0 кКал) по вкусуНа 100 г 122,3 кКал 10,2/4,5/10,7Капуста тушеная с курицейФиле куриного бедра без кожи 200 гКапуста белокочанная 450 гЛук репчатый 40 гМорковь 80 гПерец красный сладкий 50 гСтебель сельдерея 40 гОливковое масло 3 гЧеснок 1 зубчикТоматная паста 30 гВода 100 гКориандр молотыйЛавровый листСольНа 100 г. 71,6 кКал 6,2/3/5Филе минтая запечённое с овощамиФиле минтая 360 гБаклажан 230 гКабачок 90 гРепчатый лук 50 гПерец красный сладкий 30 гЧеснок 1 зубчикРастительное масло 5 гСоевый соус 15 гПерец чёрный молотыйНа 100 г 80,7 кКал 12,8/1,5/3,7Яичный паштетЯйцо СО в крутую 1 штЯичный белок вареный 1 штГорчица дижонская 3 гРепчатый лук 30 гОливковое масло 2 гГрецкие орехи 10 гСольПерец чёрный молотыйТимьян (петрушка, укроп)На 100 г 165,1 кКал. 11,9/11,9/3,3Омлет с рисом и помидоромРис коричневый отварной (сухой 35 г) 90 гЯйцо СО 1 штМолоко 2,5% 20 гОливковое масло 1 гПомидор 50 гУкропСольПаприкаНа 100 г 120 кКал 5,4/4,4/14,1Коричневый рис 70 г (1/2 гарнир, 1/2 завтрак)Булгур 70 г (2 обеда гарнир)СПИСОК ПОКУПОК:https://www.youtube.com/channel/UC-nw1PHhZL0W21S8UN85b8w/community?lb=Ugw3F5soiH9u-ngMsHV4AaABCQ