Тренинг Джима Барсены отличается нетривиальным подходом к процессу тренировки: будьте готовы к необычным связкам, прыжкам и выпадам и не пугайтесь сложностей, а также необычных названий упражнений. Подходите к процессу тренировки вдумчиво и внимательно: предварительно изучите технику выполнения упражнений, а в процессе тренировки обязательно следите за дыханием и временем. При необходимости сбавьте темп или уменьшите количество кругов. Но для достижения наилучшего результата старайтесь выполнять не менее трех. Изощренного спортивного инвентаря вам не потребуется — для выполнения упражнений нужен только гимнастический коврик.Приседания с вращениемСтопы поставьте чуть шире плеч, носки слегка разверните во внешнюю сторону. Спину держите прямо, грудь расправьте. Руки перед собой сцепите в замок. Приседайте, до положения, при котором бедра будут параллельны полу, стараясь достать сцепленными руками до пола. Поднимаясь из приседа, разворачивайте корпус в сторону, вытягивая руки в том же направлении. Снова опуститесь в присед, поднимитесь, разворачивая корпус и поднимая руки в другую сторону.На что обратить внимание: старайтесь делать динамичные скручивания, максимально вытягиваясь вслед за поднятыми руками.Собака мордой вниз, ползущая под забором и превращающаяся в туристаПримите упор лежа, затем поднимите таз вверх так, чтобы получилась асана из йоги «Собака мордой вниз». Начните двигаться корпусом вперед и вниз, стараясь держать грудь как можно ближе к полу. Представьте, что вы пытаетесь пролезть под забором. Вернитесь в начальное положение упора лежа, туловище держите параллельно полу. Сделайте шаг левой ногой к левой ладони. Вернитесь в исходное положение. Повторите шаг, но уже правой ногой.На что обратить внимание: когда вы делаете шаг ногой к руке, старайтесь держать спину ровной, не округляя бедра, голову и грудь.Прыжки вдоль ковра с перемещением назадВстаньте так, чтобы гимнастический коврик оказался перед вами, ноги расставьте на ширину плеч. Приготовьтесь к прыжку: ноги согните в коленях, руки отведите назад для замаха. Прыгните вперед так, чтобы при приземлении стопы оказались шире ковра. Шагните вправо и вернитесь в исходное положение легким бегом вперед спиной. Повторите прыжок сначала, но теперь возвращайтесь к исходному положению, обегая ковер слева.На что обратить внимание: во время прыжка старайтесь сделать хороший замах руками — это придаст вам дополнительный импульс движения. Приземляться старайтесь мягко, чтобы избежать травм.Мумия на велосипедеЛягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Одновременно поднимайте корпус и согнутую под углом 90 градусов левую ногу, стараясь локтем правой руки достать до колена ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите подход с другой стороны.На что обратить внимание: старайтесь поднимать корпус максимально высоко — так, чтобы локоть руки касался не только колена, но и доставал до внутренней поверхности голени ноги.Поза серфера с прыжком на 45 градусовЛягте на коврик на живот, руки согнуты в локтях, ладони около плеч. Ноги выпрямлены, стопы слегка приподняты над полом. Поставьте руки и ноги на пол и оттолкнитесь от пола. Во время прыжка разверните корпус на 45 градусов так, чтобы после приземления правая нога была впереди левой. Сделайте 3 прыжка с четверть оборотами корпуса, чередуя при этом ноги. После этого поставьте руки на пол и, оттолкнувшись ногами, вернитесь в исходное положение.На что обратить внимание: Если вам сложно выполнять прыжки, тогда просто делайте динамичные шаги с поворотом корпуса.После того как вы изучили видео-инструкции ко всем упражнениям и попробовали выполнить каждое из них, можете смело переходить к полной тренировке. Постарайтесь повторить цикл из упражнений не менее трех раз, но не забывайте следить за своим самочувствием. Количество кругов из всех упражнений в тренировке вы всегда можете варьировать, исходя из того, насколько легко или тяжело вам заниматься.