Концентрированное сгибание одной руки с гантелей с упором в бедроОписание упражнения:Этот вариант тренировки бицепса, классический пример изолирующего упражнения. В свое время данное упражнение было очень модным, так как оно очень нравилось знаменитому Арнольду Шварценеггеру, обладателю великолепнейших бицепсов в мире. Обычно это упражнение выполняется с небольшим весом и строгой техникой. Однако и тут для разнообразия можно применить читинг, и я сам видел как некоторые бодибилдеры тренируют руки поднимая гантели по 40-50 килограммов, и помогая себе корпусом, не смотря на упор руки в колено!Классическая техника выполнения упражнения с гантелей умеренного веса:1. Сядьте поперек горизонтальной скамьи, поставив на пол гантель.2. Правую ногу поставьте прямо, согнув ее в колене под прямым углом, вторую ногу отведите в сторону, вплоть до касания бедром лавки.3. Сядьте прямо, левой рукой обопритесь о переднюю часть бедра левой ноги.4. Нагнитесь и обопритесь локтем правой руки о внутреннюю часть правого бедра.5. Возьмите правой рукой гантель и согните руку в локте плавным движением.6. В верхней точке сделайте паузу максимально напрягая бицепс.7. Выполняя упражнение, посмотрите на себя в зеркало. В нижней точке движения рука должна быть строго перпендикулярна полу. Нельзя отводить плечо назад или выводить его вперед.8. Плавно верните руку в исходное положение.9. Выполнив необходимое количество повторений для правой руки (обычно 8-12, но я рекомендую 5-8), поменяйте руку и ногу и повторите все для левого бицепса.Узнать больше об этом упражнении, и посмотреть еще фото и видео по этой технике, и присоединиться к обсуждению эффективности этого движения можно тут:http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/arms-biceps/ruki-biceps...Индивидуальные тренировки по интернету через скайп, с персональным тренером по бодибилдингу Юрием Спасокукоцким. Разработка и корректировка программ питания и упражнений. Контроль техники тренирующегося по видеозаписям. Заметный результат уже через 1-2 месяца.http://biceps.com.ua/online-training