• Только для взрослых
  • Военные игры
  • Крутые тачки
  • Ирина
    добавила видео
    08.01.2012
    • Пожаловаться
    Видео доступна только в полной версии Мой Мир.
    Полная версия
    Ваш здоровый позвоночник
    Ваш здоровый позвоночникКомлекс упражнений чешской школы мануальной терапии.Выполняются медленно, плавно. Без резких движений. Любое движение выполняется на задержке дыхания, когда мышцы напряжены.Весь цикл упражнений можно разбить на части: утром можно делать упражнения для шейного отдела, а вечером – для поясничного. Или выполнять по дням. Понедельник – шейный отдел, вторник – грудной, среда – поясничный, день перерыв.1. Сидя на стуле (кушетке). Голова mах повёрнута направо. Вдох- глаза вверх. Выдох –расслабление. 3-5 раз. Затем повернуть голову максимально налево. Вдох- глаза вверх. Выдох –расслабление2. а)Сидя на кушетке, закладываем левую ладошку на шею, локоть опускаем к груди. Правую руку кладём на затылочную часть справа. Вдох – двигаем голову правой рукой, оказывая сопротивление давлению и одновременно скашиваем глаза вправо. Выдох – расслабились, голова осталась под наклоном в новой позиции. Снова вдох, давление правой рукой на голову, глаза скашиваем вправо, задерживаем дыхание, остаёмся в этом положении, и выдох, расслабиться. 3-4 раза, голова должна склониться к левому плечу.б) Меняем руки. Правую ладошку фиксируем сзади на шее, левую ладошку кладём на затылочную часть головы слева. Вдох – двигаем левой ладошкой голову, голова сопротивляется, глаза скашиваем влево. Задерживаем дыхание, считаем до 5. Выдох. 3-4 раза.3. а) Сидя на стуле. Фиксируем пальцами левой руки остистые позвонки шеи, локоток разворачивеам в сторону. Правой рукой обхватываем голову и кладём ладонь над левым ухом. Вдох – наклоняем рукой голову к правому плечу, голова сопротивляется, глаза скашиваем влево-вверх. Задерживаем дыхание на 5 секунд, выдох. Голова остаётся в наклоне в этом положении. Снова вдох – давим правой ладонью на голову, голова сопротивляется, глаза скашиваем влево-вверх, задерживаем дыхание и выдыхаем, расслабляемся, оставаясь в наклоне. Снова вдох, голова должна уйти к правому плечу. 3-4 раза. б) Сидя на стуле. Фиксируем пальцами правой руки остистые позвонки шеи, локоток разворачивеам в сторону. Левой рукой обхватываем голову и кладём ладонь над правым ухом. Выполняем вдох, наклон, задержку дыхания аналогично. 3-4 раза.4. Сидя, руки свободно на коленях. Медленно на вдохе вытягиваем шею max вперёд, подбородок параллельно полу, выдох – возвращаем шею назад. 10-15 раз.5. Сидя, обхватываем голову правой рукой, правую ладонь кладём на ухо, наклоняем голову вправо , закрываем глаза и остаёмся в таком положении под действием силы гравитации до первых слегка болезненных ощущений. 1-2 минуты. Также в другую сторону.6.Сидя, закладываем обе руки за голову, наклоняем голову вниз подбородком к груди, и под тяжестью рук, закрыв глаза, находимся в таком положении 2-3 минуты. Расслабиться, мышцы приятно растягиваются.7. Лёжа на спине. Руки сложить на животе. Голова на весу, плечи на уровне кровати. Вдох – голову повернуть max вправо 6-7 секунд задержать дыхание, выдох –голову расслабить, в запрокинутом состоянии без опоры. 3-5 раз в одну и другую сторону. ( Пятнадцатая минута видео).8. Лёжа на животе. Руки вдоль тела, голова на весу. Вдох – повернуть голову направо, задержать дыхание на 5-6 секунд. Выдох, голову расслабить,свесив с кровати. 3-5 раз . Так же в другую сторону. (17-ая минута видео).9. Лежа на животе. Руки вдоль тела, голова на весу. Вдох – повернуть голову направо и поднять над уровнем кровати, задержать дыхание на 5-6 секунд. Выдох, голову расслабить,свесив с кровати. 3-5 раз . Так же в другую сторону. (19-ая минута видео).10. Сидя на стуле, руки заводим назад, за спинку стула. Вдох – поднимаем плечи ( как будто удивляемся) и задерживаем дыхание на неск. секунд. Выдох – опускаем плечи, расслабляемся. 3-5 раз. (20-ая минута видео).ГРУДНОЙ ОТДЕЛ.11. Сидя или стоя, прямые руки чуть приподнимаем в стороны. Вдох – отводим руки назад. Задерживаем дыхание на пару секунд. Выдох – расслабляемся, но руки остаются в том положении, куда привели их после выполнения первого вдоха. Снова вдох – руки пошли дальше назад, развернули ладони ввврх, задержали дыхание, расслабились. Руки остались сзади. Третий вдох – повели руки дальше назад, задержали дыхание на 2-3 секунды. Выдох – расслабились, вернулись в исходное состояние. Выполняем 3-5 раз. (22-ая минута видео).12. Встать на четвереньки. Колени раздвинуты на ширину плеч, Линия бедра и плеча – строго перпендикулярна полу, кисти вытянуты вперед. Вдох – выгибаем спину горбиком и голову вниз, подбородок к груди. Задерживаем дыхание. На выдохе прогибаем спину, голову поднимаем высоко и закидываем к спине. 3-5 раз. (23-ая минута видео).13. Делаем точно также, отодвинув локти дальше вперёд. 3-5 раз. (24-ая минута видео).В зависимости, где ставим локти, разминаются все части грудного отдела. Рекомендуется пять позиций для локтей – (возможно ближе к коленям и дальше, дальше, дальше от коленей и на максимальной удалённости).14. Продолжение читайте в моём блоге.

      Комментарии