03:47 Энергичные повороты головы. 8 раз.06:05 Отведение и приведение рук в обе стороны08:33 Поднятие обеих рук вверх10:59 Круговое движение с поднятием рук вверх13:17 Полет рук, как крыльев16:02 Подъем рук вверх попеременно19:08 Наклоны корпуса со скрещенными над головой руками23:00 Повороты корпуса с вытянутой рукой25:43 Круговые движения в пояснице27:53 Руки развести в стороны и выполнить сгибание в пояснице30:03 Нога согнута в колене, поворот корпуса с вытянутой рукой32:05 Наклоны в пояснице, руками коснуться носков34:38 Круговые движения в коленных суставах36:37 Повороты тела с переносом центра тяжести с одной ноги на другую38:29 Приседания с постепенным вставанием40:27 Нога согнута в колене, правой рукой достать левое колено, левая рука поднята42:17 Держать руками ногу, согнутую в колене перед грудью44:42 Руки на поясе, ходьба на местеhttp://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3829317 "18 способов тренировки тела и духа"