Многие женщины после 30 испытывают боль в критические дни. Существуют различные позы йоги, которые способствуют облегчению боли.Если у тебя болезненные месячные, избегай упражнений с нагрузкой на мышцы пресса, глубокими прогибами и скручиваниями корпуса. Также исключи положения, при которых таз выше головы. В этот период сделай акцент в своих тренировках на расслабление и растяжение мышц.1. Упавиштхи конасана. Прими положение сидя и разведи бедра до угла 90 градусов. Постарайся опереться на седалищные косточки и прочувствовать их. Руками упрись в пол сзади. Сложи предплечья на возвышение впереди (например, на стул), а лоб положи на руки. Постарайся максимально расслабить ноги и поясницу. Если не получается находиться в этом положении, увеличь возвышение или подложи что-то под колени. Ты должна почувствовать вытяжение на внутренней поверхности бедер. Чтобы усложнить упражнение, наоборот, уменьши возвышение. Например, замени стул вытянутой подушкой. Не опускайся на нее резко, движения должны быть плавными. Следи, чтобы спина была прямой. Самый сложный вариант вообще не предполагает возвышения. Опускаться нужно прямо на пол. В этом случае ты всем корпусом будешь лежать на полу. Важен не только плавный вход в асану, но и плавный выход.2. Супта бадха конасана. Сядь прямо и сложи ноги, прижимая одну стопу к другой. Опираясь на руки, ты можешь варьировать положение таза вперед-назад. Размести петлю на бедрах сверху и на голенях снизу и попробуй расслабить ноги. Постепенно, подстраховывая себя руками, опускай спину на опору сзади. В этом положении расслабься и прикрой глаза, чтобы сконцентрировать внимание на нижней части живота.Не забывай, что боли при месячных не являются нормой. Если они длятся долго, обратись к врачу.За помощь в проведении съемки благодарим Janinn Fitness (www.tobefit.ru) и инструктора по йоге Татьяну Веселову.«Настоящая женщина» — канал о здоровье, красоте, моде и повседневной жизни женщин старше 35 лет.Уход за собой, возрастной макияж, мода для зрелых женщин, правильное питание, домашняя косметика, создание уюта дома, развитие семьи и, конечно, советы экспертов самого широкого профиля.Настоящая женщина не тратит время впустую — только польза!===============================Подпишись на нас:ВКонтакте: https://vk.com/realwoman.blogОдноклассники: http://ok.ru/very.womanИнстаграм: https://www.instagram.com/realwoman.blog/Facebook: https://www.facebook.com/realwoman.blog/Мой Мир: https://my.mail.ru/community/realwomanG+: https://goo.gl/Q7IJF6В выпуске использована музыка:412MHz - When The City Sleeps