Снято в фитнес-клубе Премьер - http://www.fitness-vidnoe.ru/Круговая тренировка нередко по ошибке рассматривается как тренировка для новичков, однако на деле мало какой новичок сможет выдержать такой ритм. Ведь данная нагрузка предполагает практически без отдыха между подходами проработку разных групп мышц одну за другой, в результате чего получается комплексная тренировка, развивающая все тело.Методика круговой тренировкиНаиболее эффективными такие тренировки оказываются для тех, кто своей целью ставит не набрать мышечную массу, а избавиться от лишнего веса. Секрет прост: из-за отсутствия отдыха между упражнениями пульс выше нормы на 30-50%, а это значит, что ваше тело получает и силовую нагрузку, и аэробную. В результате все позитивные эффекты в виде укрепления мышц, выносливости и расщепления жира не заставят себя ждать!Для того чтобы воспользоваться круговым методом тренировки, необходимо уметь правильно пользоваться каждым тренажером (либо иметь готовую программу упражнений). Это нужно для того, чтобы иметь возможность выполнять их последовательно, без перерыва на отдых.Каждое из упражнений, входящих в комплекс, занимает определенное место в круге, которое принято называть «станция». Самые распространенные программы круговой тренировки включают от восьми до десяти упражнений, а полный круг повторяется от одного до пяти раз.Важно, чтобы упражнения, сменяющие друг друга, последовательно прорабатывали различные группы мышц. Рекомендуется начинать с нагрузки на все тело, затем -- на ноги, спину, брюшной пресс, а в самом конце -- на руки и плечи. Такой подход способствует равномерному развитию тела, и в результате подтянутой будет не только какая-то одна зона, а вся фигура целиком.