1 ТРЕНИРОВКА:Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj01. Кардиотренажёр 7 минут 2. Приседания со штангой 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U3. Отжимания от брусьев в гравитроне 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=IYKLWtHpbqw4. Кардиотренажёр 7 минут 5. Тяга к груди с верх. блока широким хватом 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=9e77z6YzBx06. Скручивания на тренажёре 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=4wNi4keR_JE7. Кардиотренажёр 6 минут Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczAТренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=pSvK6fTO-KcТренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=j4JCncEQ3MIТренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=_AVqVNCx3eUЦель плана: похудениеЗадачи плана:1. Сжигание жира2. Укрепление мышц3. Укрепление сердечно-сосудистой системыМетоды выполнения: раздельно, комбинированноПродолжительность: около 1-2 месяца.Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/www/tren_zal/pohudenie_nov_4_m.htmlСложность: (лёгкая)Эта программа подойдёт для полных новичков или для тех, у кого был длительный перерыв в тренировках. План не сложный. Он состоит всего из 4-х упражнений и 3-х отрезков кардио по 6-7 минут. Вместе с разминкой и заминкой тренировки рассчитаны примерно на 1 час. Тренировки фулбади. То есть вы по немногу будете тренировать все группы мышц на каждой.Каждое упражнение вы будете делать по 15-20 повторений и по 3 подхода. Где указано «макс» - нужно стараться сделать без дополнительного веса максимальное количество повторений. Подходы, кстати, указаны возле каждого упражнения. Отдых между подходами примерно 2 минуты (в зависимости от сложности подхода). Подходы указаны только рабочие. То есть, без учёта разминочных.В качестве кардио можно использовать любой кардиотренажёр. Работать на кардио надо так, чтобы ваш средний пульс был примерно 110 – 130 ударов в минуту.Веса берите такие, что вы могли сделать указанное количество повторений и оставался запас на 2 – 4 повторения. Потом со временем запас надо убирать.Оптимальные дни тренировок – через день. Например: ПН, СР, ПТ, ВС. Или: ПН, ВТ, ЧТ, СБ. Как освоитесь к этой программе – можно переходить на планы потяжелее. Например, где есть суперсеты и больше упражнений. Или можете в этом плане изменить сложность, нажав на вкладку «Настройки плана». Начать можно с 12-15 повторений, постепенно увеличивая их до 20. Удачи!