Привет! Жива после первой недели? Ты молодец! В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как составить рацион на фитнес-марафон.Сегодня составь свой рацион для похудения, сделай фото своего завтрака и загрузи в этот альбом: https://ok.ru/group/5424331...Добавь к двум тренировкам добавь еще одну по протоколу табата.Сбалансированное питание — это в первую очередь подсчет калорий. От баланса бжу в организме зависит здоровье человека в целом. Белки — строительный материал, жиры — здоровье гормональной системы, углеводы — энергия. Давай посмотрим, сколько употреблять бжу для похудения во время фитнес-марафона. На один килограмм веса нужно: 1-1,5 грамм белка, 0,5-1 грамм жиров, 1,5-2 грамм углеводов. К примеру, сейчас твой вес 60 килограмм, а ты хочешь похудеть на фитнес-марафоне до 50. Каждый день тебе нужно съедать 50 грамм белка. Помни, что это не вес продукта, а содержание белка в нем. Всю информацию о содержании бжу в продукте, ты найдешь на упаковке.Примерный рацион для похудения на второй неделе.Завтрак. Овсянка с яйцом или омлет с хлебом.Второй завтрак. Фрукт.Обед. Мясо с гарниром (овощи или крупа).Ланч. Кефир или творог.Ужин. Мясо птицы или рыба и овощи.Фитнес-марафон исключает жирные виды мяса: баранину, свинину, жирное мясо говядины, а из овощей — картошку и баклажаны.«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!===============================Подпишись на нас:ВКонтакте: https://vk.com/slim.likeОдноклассники: http://ok.ru/fitnesspodrugaFacebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blogИнстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/G+: https://goo.gl/HqeeqU