Бокс, рукопашный бой, бои без правил — эти боевые искусства, как и просто самооборона, предполагают активную работу на ногах. Передвижение в бою играет важную роль. Кто стоит на месте — тот мишень. Этот выпуск посвящен приставному шагу и челноку в боксе. Они важны и для защиты, и для нападения. Отрабатывать движения можно в спортзале или в домашних условиях.Разрыв дистанции, или челночный шаг, хорошо подходит для самообороны или защиты от удара на ринге. Ноги нужно поставить на ширине плеч и отталкиваться на носках одновременно вверх и в сторону. Важно не потерять баланс и не переносить вес с ноги на ногу. Челночный шаг используют, когда нужно быстро сократить или увеличить дистанцию. Если скорость не так важна, можно использовать приставной шаг. Передвигаться в этом случае нужно на носках, не касаясь пятками пола.Чтобы ноги в бою не подвели, советуем регулярно делать несколько упражнений. Боксерские «ножницы» развивают икроножные мышцы и хорошо дополняют кардио-тренировку. Другое важное упражнение — бег на месте с высоко поднятыми коленями. Завершить упражнения лучше приставным шагом по кругу. Тренироваться можно три раза в неделю, уделяя каждому упражнению не меньше 30 секунд.