Спортивное питание в Украине Bcaa-plus.com
29 марта 2016 в 14:02
- Удалить
Классическая программа тренировок на массу:
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.
НравитсяКомментировать
Спортивное питание в Украине Bcaa-plus.com
29 марта 2016 в 13:44
- Удалить
Тренировка дельт
Многие новички совершают ошибку, когда тренирует только руки и грудь. Плечи в сочетании с массивными руками будут выглядеть неэстетично. Поэтому тренировка дельт должна в обязательном порядке присутствовать в комплексе упражнений.
Правильная тренировка
подъем-гантелей-через-сто
Согласно практике, самое оптимальное количество повторений 7-12 в одном сете. Этот способ
Многие новички совершают ошибку, когда тренирует только руки и грудь. Плечи в сочетании с массивными руками будут выглядеть неэстетично. Поэтому тренировка дельт должна в обязательном порядке присутствовать в комплексе упражнений.
Правильная тренировка
подъем-гантелей-через-сто
Согласно практике, самое оптимальное количество повторений 7-12 в одном сете. Этот способ
НравитсяКомментировать
Спортивное питание в Украине Bcaa-plus.com
28 марта 2016 в 15:24
- Удалить
НравитсяКомментировать
Спортивное питание в Украине Bcaa-plus.com
28 марта 2016 в 15:02
- Удалить